Coupez un morceau de bande adhésive élastique faisant le tour de votre jambe, qui servira d’embase pour la suite
Coupez un morceau de bande adhésive élastique d’environ 30 à 45 cm de long
Découpez longitudinalement une de ses extrémités en fourche
Fléchissez votre pied. Placez l’extrémité non découpée de la bande sur l’embase
Passez la bande découpée en fouche sous votre pied, en recouvrant la voûte plantaire au point le plus creusé, et enroulez jusque sur le dessus de votre pied
